うわー！！食品表示みないとやばいよ！
最近あまり告知を行っていませんが
すみません。
3日間の食事よりの食生活診断
栄養相談 食生活診断プログラム
ご相談随時受付しております！！
プログラム利用者さんのために
ちょっと面白いプログラムを作りました。
朝ごはんと間食や夜食 土日は
セブンイレブンを利用されるので
いずれはおうちごはんを
作っていただくことを目標に
今の食生活で
何を選ぶかというのを知っていただき
今できることから無理なく
習慣にするのも大切ということで
セブイレ非公認☆
セブイレ商品献立プログラム☆
今日は不審者と思われるくらいまで
セブイレの弁当やパンとにらめっこして
おりました
（途中から店員さんがそばを離れなくなった）
びっくりする事実が！！
セブンイレブンのフィッシュバーガータルタルソースね。。。。
1個で５００カロリー弱ある。
ビビンバ丼やキーマカレードリアと同じくらいです。
それはまだ良しとして。。。。
脂質が2８ｇ！
セブンイレブンの同じチルド棚にあった
カツ丼よりも
から揚げ弁当よりも
のり弁当（魚フライ付き）よりも
どの弁当よりも。。。。。
フィッシュバーガータルタルソースの方が
脂質が多い！！
↑懐かしい～自分の立てたメニューの写真
ちなみに左下のメニューは、汁物容器に卵あんが入っています。
ごはんにかけると右下のかつとじ風になります。
お弁当は食品衛生上温められないので、汁物容器にあんを入れて提供しました
半年前まで私が携わっていた
中学校弁当の献立を作るとき
脂質の基準の上限が２８ｇでした。
ということは
若い元気なよく動く中学生が
（強調しすぎ(;^_^A）
摂ってよい上限の脂質が
フィッシュバーガータルタルソース
1個に入っている！！
コンビニで食事買うときに
フィッシュバーガー1個だけで
済ませますか？？
たいてい
他のパンやデザート
ジュースなども
買っちゃいませんか？
ああ、おいしそうなの選んでしまった(;^_^A
これはおいしいものは脂肪と糖でできている典型ですね
うっかりクリーム系のパン
ジュースやポテト
デザートなんか買ったら
太らないわけがない！！
↑自分で言うのもなんだがおいしそうなの選んだわ
関係ありませんが
のむヨーグルトはカラダに良さそうにみえて
砂糖たっぷりの代表格ね。
話もとにもどしますね
ちなみに1日に必要な脂質
摂取エネルギーの２０～３０％
？？？？？？？？？
。。。。。。。。
わかんないですよね！！
きりのよい数値で
1日に必要な脂質は
女性５５g 男性７０g位。。。と
おぼえておいてください
（もっと少なくていいですよ）
コンビニやスーパーで
食品の栄養価表示をみて
自分の1日に必要な数字を考えて
選ぶというのも大切です。
もちろん年齢 体格や運動量などによって
変わってくるのであくまでも目安です。
脂質は調味料の油だけでなく
食品（パンだけでなく肉、魚、卵、牛乳など）に
含まれている脂質も含まれます。
このバーガー1個をたべるだけで
女性は1日に必要な脂質の半分
男性でも40％近くになります
ちなみに1日に必要なエネルギーは
女性は2000kcal
男性は2650kcal
と覚えてください。
何度も書きますが
体格や運動量など個人差があります。
あくまでも目安にしてください
食生活改善プログラムは
その人にあわせた内容で行っていきます
今回のようにまずはできることから
何を選ぶといいのかを知ることから
行うプログラムもあります
まずはお気軽にご相談ください
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【プロフィール】 長谷川ようこ
ココロとカラダを健康にして
その先のしあわせな未来へ 進むお手伝いをする
ハッピーエネルギプロデューサー 管理栄養士
乳業会社の品質管理を経て 事業所給食、
病院、 老人福祉施設、幼稚園、
行政で中学校弁当担当など
管理栄養士歴20数年
家族の弁当作成歴を20年以上
ブラック企業を渡り歩いた結果 難病になり、
カラダとココロの健康の大切さを実感し
生き方を変えると決め、
食事をはじめとした
生活スタイルを変えカラダを整えていき
3年後仕事に復帰。
人間関係 仕事内容、 環境などが
以前とは変わり、 しかも年々どんどん
良い方向に進んでいくことを実感する。
2018年、好きなことをして生きると決めて
仕事を辞めて、
スローフード発祥の地イタリアに1か月間旅をし、
食生活と健康の大切さをあらためて伝えたいと決心。
現在はメルマガで時短レシピや食の情報、
管理栄養士の現場で得た
食や健康の表話・裏話や、
人生を豊かにする食ライフスタイルについて配信。
現在のライフスタイルや食べ方を
無理なく、望む未来に向けて改善する
オーダーメイドプログラムを行っています。
趣味は 娘の「ママの楽器がみたい」 の一言から
20数年ぶりに始めた吹奏楽。
また素敵すぎる食べ物・雑貨たちの 発掘
面白いと思った風景や物を発見すると
思わず写真や動画に撮ってしまう習性あり。
その姿の熱量高さは、
はたからみていて面白いらしく
撮影している姿を撮影されることもしばしば。
インスタグラムやFacebookに
写真・動画を世界中から配信していきます
↓モンゴルで写真を熱心にとる姿（9月）を撮られる写真
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